za duzo

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

Ja stosuję FBW od dłuższego czasu :) Dużo lepiej mi masa weszła niż SPLIT. (mówimy o 3 dniowym treningu ) Dlaczego FBW w twoim przypadku ? Bo według mnie, jeżeli trenujesz koszykówkę to ten trening się świetnie sprawdzi, jest krótki ale za to intensywny i nie przeciąża tak bardzo CUN. ''Gdy zależy mi na masie to czy nie trzeba danej grupy [...]

No właśnie nie są stabilne i gdzie więcej zyskasz? Na pewno nie na tym urządzeniu. No cóż ale chciałeś coś zrobić, no ale mówie za dużo kombinowania z tym.

1. 04 1. Wyciskanie na płaskiej 3x8-12 25kg, 27,5, 30kg x8 2. Wiosło 12,5, 15, 17,5x5 (dokończyłam 15kg) 3. Arnoldki 6kg, 7, 8 4. czachołamacze 10, 12,5 5. Uginanie 17,5, 20 ćw. na diastasis *spadek siły w wiosłowaniu, staram się wczuć w arnoldki, 3.04 1. Przysiad 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 5kg, 6kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fe3bffa2874d65b505760c25b4c550.png łan mor kłeszczyn: waham się czy iść dziś na siłownię czy jutro dopiero? czy dwa dni pod rząd na pierwszy raz to nie za duzo w sensie kręgosłupa mi chodzi, bo pomimo, że dociagałam lędźwia do oparcia za każdym razem- boli w krzyzu :( Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-03-13 14:09:46

Węglowodanów zdecydowanie za dużo . Zmniejsz jego ilość na poczet tłuszczy ( nasiona , pestki , oliwa, orzechy, O3 )Za dużo jest również Laktozy ( cukru Mlecznego ) , którego w diecie redukcyjnej powinno sie unikać . Zamiast Wieczornego twarogu daj np. Tuńczyka + Oliwa z OLiwek Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2007-05-08 20:45:48

Shady96, kolego. Zrób sobie coś do picia, usiądź wygodnie i poczytaj posty z tego działu, a dowiesz się, że jest tak jak napisali koledzy wyżej. Masz po prostu dużó za dużo ćwiczeń na partię, dlatego się przetrenowałeś i masz zastój. Zrób przerwę od siłki, tydzień dobrego jedzenia i spania wystarczy. W tym czasie czytaj forum.

Za dużo białka ciągniesz z odżywek. Za mało masz tłuszczy, jajka przeżuć na 2 posiłek, serek daj na ostatni posiłek, dorzuć warzywa, ogólnie strasznie mało coś jesz :) Jakiś chleb, czy coś uwzględniałeś tu? Białka masz sporo, tylko mimo nawet najlepszego treningu organizm nie będzie miał energii żeby budować mięśnie. Zmieniony przez - Eoghan w [...]

Miodowa };-) Ostatnio mam szczęście do kozic, z wczoraj też już mam nowe zdjęcia, ale póki co muszę uzupełnić wypiski z treningów ;-) 27.07.2014 DNT - 2-godzinny spacerek 28.07.2014 TRENING Obwody 1. 3x6-8 2min. - wyciskanie sztangielek na skosie 3 * 8x14,5kg - przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg - uginanie ramion 3 * 8x10kg - [...]

zwiras - co do przerwy to powinna zawierać się pomiędzye 1-3 minut, czyli nie powinna być dłuższa niż 3 minuty, jakiś czas temu umieszczałem wyniki badań nad wpływem długości przerw na wyniki, dowodziły one iż przy ok 3 minutach przerwy ciężar jaki w kolejnych seriach można było podnieść był nie wiele inny od tych z seri poprzednich, oczywiście [...]

tzn. masz rację, jak dla mnie byłoby to zdecydowanie za dużo i serii i ćwiczeń, ale i tak trzymasz to w ryzach i nie robisz więcej niż 20 serii na trening, mimo tego że to dużo to i tak trzyma się w granicach rozsądku, ważne że działa tylko jak na moje oko to podział grup wychodzi tak , dość "niebezpiecznie" bo w większości odpoczynek [...]

[...] Twój MAX - 105kg 105kg : 1,33 = ok.78kg 10x5 ---- 78kg 10x4 ---- 83kg 10x3 ---- 88kg 10x5 ---- 83kg 10x4 ---- 88kg 10x3 ---- 93kg to jest jeden cykl, skoki są o 5 kilo bo duzo dosyc wyciskasz. Liczbe 104kg podzielilem przez 1,33 bo to jest ciezar jakim wykonasz 10powtorzen. Na nastepnym cyklu dodajesz kilka kilo do pierwszego treningu i dalej [...]

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" // ZAMIEN NA ZWYKLE KAKAO I DODAJ SLODZIK, GRANULOWANE WYWAL (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) //MARGARYNA DO SZCZECIA NIEPOTRZEBNA, DAJ WARZYWA DO KANAPEK, NIE BEDA TAKIE SUCHE (3)14:00- [...]

[...] sugestia) odp; ok tutaj sie zgodze -------------------------------------------------------------------------------------- Biceps 11 serii odp; chodzi ci tutaj ze za duzo? Przeciez biceps nalezy do mniejszych grup miesniowych i mozna robic od 9 do 12 serii [...]

Nie no panowie... Po przeczytaniu calego tego postu znalazlem odpowiedzi na 90% moich pytan dotyczacych kreatyny. Wielkie sogi dla was !!! Bardzo duzo mi to dało. Ale chcialem jeszcze zasiegnac paru rad z waszej strony. Pare dni temu kupilem sobie PURE CREATINE(100% monohydrate)firmy Weider 500g(proszek) Mam 17 lat ale jestem dosc wyrosniety jak [...]

Uka,w najbliższym czasie postaram się dostać do jakiegoś sensownego lekarza aby zasięgnąć porady I pomyślę poważnie nad MATRIXEM! Czekoladowy musi być bossssski Bul, wielkie dzięki za cenne info! Dzisiejszy trening zaliczony! Były 2 obwody, w każdym ćwiczeniu 15 powt. Na niektóre partie ciała wydaje mi się, że trochę za dużo, a może to [...]

[...] 1. Barki -wyciskanie hantli nad głowę 12,10,8,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -wznosy ramion w opadzie tułowia 12,10,8 -unoszenie sztangi przodem 3x10 -szrugsy 4x15 Za duzo cwiczen na barki. Brakuje wyciskania sztangi. Szrugsy nie sa na barki. 2. Biceps -unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6 -unoszenie hantli naprzemiennie siedząc (chwyt [...]

Za dużo węgli, przyjmij 2,2-2,5g/KMC maksymalnie. Za mało zdrowych tłuszczy, dodaj olej lniany, tran czy jakieś tłuste ryby. Z ostatniego posiłku wywal te kółeczka ryżowe cokolwiek to jest hehe. Za dużo shake'ów białkowych. Posiłek "przed kolacją" moim zdaniem bez sensu. Dbaj o to, żeby w ostatnim posiłku było możliwe najmniej węgli. [...]

Kasia pij koniecznie i to duzo, nawet jak ci sie wydaje ze za duzo. wracasz na 1600kcal z rozkladem rownym 100g bialka 60g tluszczu i reszta ww jak najbardziej wartościowych :-)

Ty w ogóle nie rozumiesz co się do Ciebie pisze. Jeśli uważasz, że postrzeganie siebie nie jest u Ciebie chorobliwe i przesadzone (na zdjęciu jesteś szczupła - nikt o zdrowych zmysłach nie powie, że masz za dużo ciała) to powiedz mi skąd te słowa? ja się czuję jak wieloryb Żadna szanująca swoje ciało osoba z rozsądnym podejściem do życia, diety [...]